심리방패37 그럴 수밖에 없었다는 말이 나를 망친다 1. 익숙한 위로, 위험한 습관우리는 실수나 후회를 마주할 때 종종 “그럴 수밖에 없었어”라는 말을 스스로에게 건넨다. 이 말은 얼핏 자기 자신을 위로하고 방어하는 기능을 한다. 상황이 어려웠고, 선택의 여지가 없었으며, 누구라도 그럴 수 있었을 것이라는 식의 말은 고통스러운 감정을 덜어주는 심리적 완충제 역할을 한다. 하지만 반복적으로 이 말을 사용하다 보면, 그것은 점점 현실을 회피하는 수단이 되고 만다.“그럴 수밖에 없었다”는 문장은 결국 행동에 대한 책임을 흐리게 만든다. 처음에는 자신을 다독이기 위해 시작했던 말이, 점차 실수를 정당화하고 개선의 기회를 막는 장벽이 된다. 이 위로는 편안하지만, 동시에 자기 성찰을 방해하는 거울이기도 하다. 나의 감정, 나의 행동, 그리고 그에 대한 반성을 미루.. 2025. 6. 13. 방어기제가 관계를 망치는 이유 1. 마음을 지키려는 무의식의 자동 반응사람은 누구나 자신을 보호하려는 본능을 가지고 있다. 우리가 무언가에 놀라거나 위협을 느낄 때 순간적으로 움츠러들고 숨게 되는 것처럼, 심리적으로도 상처받지 않기 위해 방어하려는 반응이 자동적으로 작동한다. 이것이 바로 ‘방어기제’이다. 방어기제란 자아가 위협을 감지했을 때 심리적 균형을 유지하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 전략이다. 예를 들어, 감정을 억누르거나 문제를 부정하고, 실망을 다른 탓으로 돌리는 것 등이 이에 해당한다.문제는 이 반응이 무의식적으로 일어난다는 데 있다. 자신이 지금 방어기제를 사용하고 있다는 걸 자각하지 못한 채, 자신을 방어하려는 행위가 오히려 타인과의 관계에서 벽이 되기 쉽다. 예를 들어, 누군가의 말이 서운했지만 “별일 아냐.. 2025. 6. 12. 몸이 기억하는 감정의 무게 1. 감정은 사라지지 않고 몸에 남는다많은 사람들은 감정을 억누르는 것이 성숙하거나 강인하다고 믿는다. 하지만 감정은 억누른다고 해서 사라지는 것이 아니라, 어디론가 옮겨져 쌓인다. 그 감정이 가장 먼저 도착하는 곳은 바로 몸이다. 화를 참은 뒤 머리가 지끈거리거나, 슬픔을 억누른 날 밤에 숨이 막히듯 답답한 느낌이 드는 경험은 누구나 한 번쯤 해보았을 것이다. 이것은 단순한 기분이 아니라, 몸이 감정을 처리하지 못해 겪는 일종의 정신생리학적 반응이다.감정은 뇌에서 만들어진 뒤, 자율신경계를 통해 신체 각 부위로 퍼진다. 이 감정의 에너지가 제대로 표현되지 못하면, 몸은 긴장 상태를 유지하거나 통증, 피로, 위장 장애 같은 신체 증상으로 대답한다. 그래서 마음이 괜찮다고 말하는 순간에도, 몸은 ‘아직 괜.. 2025. 6. 12. 회피형이 침묵 뒤에 숨기는 것들 1. 침묵은 성격이 아니라 살아남는 방식이다사람들은 회피형을 흔히 조용하고 무던한 사람으로 본다. 겉으로는 차분하고 갈등을 피하는 듯 보이기 때문이다. 하지만 회피형의 침묵은 단순한 성격 특성이 아니라, 내면 깊숙한 두려움에서 비롯된 생존 전략이다. 이들은 종종 어릴 적부터 감정을 표현하지 않아야 살아남을 수 있었다. “그런 말 하지 마”, “울지 마, 보기 싫어”라는 말을 반복해서 들으면 아이는 점차 감정을 삼키는 법을 배운다. 그 결과, 마음속에는 표현되지 못한 감정들이 쌓이지만, 겉으로는 아무 일 없는 듯 행동하게 된다.또한 회피형은 대화를 회피하는 이유를 스스로도 명확히 인식하지 못하는 경우가 많다. 그저 누군가가 감정을 묻는 상황, 갈등이 생길 것 같은 상황만 되면 답답함과 불편함이 치밀어 오르.. 2025. 6. 11. 뇌가 감정을 숨기려는 이유 1. 감정을 숨기는 뇌의 본능사람들은 종종 감정을 억누른다. 상처를 받아도 웃고, 불안해도 아무렇지 않은 척한다. 그런데 왜 이런 일이 일어날까? 그 시작에는 뇌의 본능적인 보호 기제가 숨어 있다. 뇌는 우리를 ‘생존’시키는 기관이다. 신체의 위협뿐 아니라 심리적 고통에서도 살아남게 하기 위해, 뇌는 감정을 무디게 만들거나 숨기기도 한다.특히 어린 시절, 감정을 표현했을 때 부모나 보호자로부터 거절당하거나 혼났던 경험이 있다면, 뇌는 ‘감정 표현 = 위험’이라는 규칙을 학습한다. 이 기억은 무의식 속에 저장되어 이후 비슷한 감정이 올라올 때마다 뇌가 자동으로 그 감정을 차단하려고 한다. 마치 알람이 울리면 자동으로 꺼버리는 것처럼, 뇌는 감정이 감지되자마자 ‘이건 느끼면 안 되는 거야’라는 신호를 보내며.. 2025. 6. 11. “괜찮아” 뒤에 숨은 감정 1. “괜찮아”는 정말 괜찮다는 뜻이 아니다우리는 하루에도 몇 번씩 “괜찮아”라는 말을 한다. 친구가 상처받은 말을 했을 때, 누군가 내 감정을 건드렸을 때, 혹은 스스로 마음을 다독여야 할 때. 그런데 이 짧은 한마디는 과연 언제나 진심일까? 많은 경우, “괜찮아”는 ‘나는 상처받았지만, 그것을 표현하지 않겠다’는 의사 표현이다. 특히 한국 사회에서 이 말은 갈등을 피하고, 관계의 평화를 유지하기 위한 일종의 방어 문장으로 자리 잡았다.그런데 문제는, 그렇게 감정을 억누르면서도 자신조차 그 감정을 인식하지 못하게 된다는 것이다. “괜찮아”를 입에 달고 사는 사람들은 점점 자신의 감정을 감지하는 능력 자체를 잃어간다. 나중에는 정말로 어떤 일이 일어나도 감정 반응이 잘 일어나지 않거나, 무기력한 상태로 .. 2025. 6. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
