분류 전체보기37 내 감정은 내 것, 감정 분리 훈련법 1. 감정은 누구의 것인가우리는 살아가며 수많은 감정과 마주한다. 그런데 이 감정이 정말 '내 것'인지 헷갈릴 때가 많다. 누군가 화를 내면 나도 괜히 불안해지고, 옆 사람이 기분이 가라앉아 있으면 나까지 우울해지는 경험을 한 번쯤 해봤을 것이다. 이런 감정의 동조 현상은 자연스러운 인간의 공감 능력에서 비롯되지만, 그 경계가 흐려질 경우 내 감정이 아니라 타인의 감정에 휘둘리게 된다.감정을 분리하지 못하면 타인의 기분이 곧 나의 감정처럼 느껴지게 된다. 예를 들어, 상사가 짜증난 얼굴로 지나가면 '내가 뭔가 잘못했나?'라고 생각하며 하루 종일 불편한 기분에 사로잡힐 수 있다. 하지만 그 감정은 애초에 나의 것이 아니라 상사의 것이었다. 문제는 우리가 이런 감정의 출처를 자주 혼동한다는 데 있다. 감정 .. 2025. 6. 18. 사과인 척하는 말이 더 아픈 이유 1. 사과라는 말로부터 상처받을 때누군가에게 "미안해"라는 말을 들었는데도 마음이 더 무거워진 적이 있다면, 그건 단순한 감정 탓이 아니다. 어떤 사과는 말은 사과지만 실제로는 조작의 도구로 쓰인다. 형식적인 미안함, 책임 없는 사과, 그리고 감정을 무시한 말들은 상대에게 더 큰 혼란과 상처를 남긴다. 진심 없이 던져진 "미안해"는 오히려 대화의 문을 닫게 만든다.예를 들어, "미안하다고 했잖아. 이제 됐지?"라는 말은 사과가 아니라 갈등을 억누르려는 통제의 언어이다. 겉으론 사과지만 실제로는 문제를 빨리 덮고 넘어가고 싶은 마음이 강하게 드러난다. 이런 말을 들은 사람은 '이제 그만해야 하나?'라는 압박을 느끼면서도 속은 여전히 답답하고 억울하다. 감정을 인정받지 못한 채, 사과를 받아들이는 역할만 요.. 2025. 6. 17. 말속 프레임에 갇히지 않는 대화 기술 1. 말에 숨어 있는 프레임이란?대화를 하다 보면 누군가의 말이 나를 불편하게 만들지만, 정확히 무엇이 문제인지 설명하기 어려운 경우가 있다. 이는 종종 말속에 숨어 있는 '프레임' 때문이다. 프레임이란 말의 방향을 정하고, 상대가 반응할 수 있는 폭을 미리 제한해버리는 심리적 틀이다. 예를 들어 "너 정말 그렇게 생각해?"라는 질문은 단순한 확인이 아니라, 이미 상대방의 생각이 이상하다는 전제를 깔고 있다. 이런 프레임은 상대를 방어적으로 만들고, 스스로 말문이 막히게 만든다.프레임은 보통 말투나 단어 선택, 문장의 구조 속에 숨어서 작동한다. 겉으로는 친절하거나 논리적인 표현처럼 보이지만, 그 안에는 상대의 행동을 규정짓거나 감정을 조종하려는 의도가 담겨 있는 경우가 많다. 예를 들어 “그렇게 말하는.. 2025. 6. 16. 감정에 끌려가지 않게 말하는 법 1. 감정이 말보다 앞서지 않게말은 생각을 전달하는 도구이지만, 감정이 앞서게 되면 그 도구는 오히려 관계를 손상시킬 수 있다. 화가 나면 말이 거칠어지고, 슬프면 침묵하게 되며, 당황하면 횡설수설하게 된다. 이런 감정 주도적인 말은 종종 본심을 왜곡하거나 오해를 불러일으킨다. 그래서 중요한 말일수록, 감정에 끌려가기 전에 한 걸음 물러서야 한다.감정이 격해질수록 말은 더 즉흥적이 되고, 그 즉흥성은 종종 후회로 이어진다. 특히 인간관계에서 감정적인 말은 신뢰를 무너뜨리고 관계의 균형을 깨뜨릴 수 있다. 이럴 때 필요한 것은 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정을 관찰하고 이름 붙이는 것이다. "지금 나는 화가 났다"고 스스로 말해보는 것만으로도, 감정이 말에 개입하는 속도를 늦출 수 있다. 그렇게 감정을.. 2025. 6. 15. 이상하게 불편한 기분, 조작의 신호일지도 1. 말은 괜찮은데, 기분은 이상하게 불편할 때일상에서 누군가와 대화를 나누다 보면 말은 아무 문제 없어 보이는데도 이상하게 기분이 좋지 않은 순간이 있다. 말투는 상냥하고 표현은 부드러운데, 듣고 나면 마음이 가라앉고 기운이 빠지는 느낌. 이런 감정은 단순한 기분 탓이 아니라, 누군가가 나를 은근히 조종하고 있다는 신호일 수 있다. 조종은 항상 무례하거나 강압적인 방식으로만 이루어지지 않는다. 오히려 친절하고 사려 깊어 보이는 말 속에 숨어 있을 때가 더 많다. 그래서 더 알아채기 어렵다.심리학에서는 이런 현상을 '감정적 부조화'라고 부른다. 겉으로는 호의적인 말처럼 들리지만, 실제로는 내 감정을 흔들고 내 안에 혼란을 일으키는 말들이 있다. 예를 들어, "나는 널 믿어. 그런데 왜 그렇게 행동해?"라.. 2025. 6. 14. 방어기제에 갇힌 삶, 어떻게 빠져나올까 1. 나를 지키는 척, 나를 가두는 심리의 덫방어기제란, 인간이 정신적인 위협에 직면했을 때 자신을 보호하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 장치이다. 처음에는 자신을 지키기 위한 생존 전략으로 작동하지만, 점점 자신을 제한하고 왜곡하는 감정적 감옥이 되어버리기도 한다. 예를 들어 거절당한 경험이 반복된 사람은 새로운 인간관계에서도 먼저 마음을 닫거나, 감정을 무덤덤하게 처리해버리는 습관을 갖게 된다. 이는 실망에 대한 두려움을 피하려는 무의식적인 반응이며, 결국 자기 자신도 진짜 감정을 느끼지 못하게 만든다.방어기제는 매우 다양한 형태로 나타난다. ‘부정’은 받아들이기 힘든 현실을 거부하고, ‘투사’는 자신의 감정을 타인에게 떠넘긴다. ‘억압’은 고통스러운 감정을 무의식 속으로 밀어 넣으며, ‘합리화.. 2025. 6. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
